Kurczak Sezamowo-Miodowy z Curry Ziemniaczano-Fasolkowym
Aromatyczne curry z ziemniaków, pomidora i fasolki szparagowej w kokosowym sosie, serwowane z soczystym kurczakiem w sezamowej panierce z nutą miodu. Pyszne, sycące danie o indyjskim charakterze.
Składniki
Sposób przygotowania
Wstępne przygotowanie
-
Rozgrzej piekarnik do 220°C (200°C z termoobiegiem). Pokrój ziemniaki (ze skórką) w kostkę. Podsmaż je na patelni z odrobiną oleju przez 4–5 minut, aż się zarumienią, dopraw solą i przełóż do piekarnika na 20 minut.
Warzywa i przyprawy
-
W międzyczasie zagotuj wodę. Obierz i posiekaj czosnek oraz imbir. Pokrój pomidora w kostkę.
Gotowanie bazy curry
-
Do podsmażonych ziemniaków dodaj czosnek, imbir, pomidora, curry i kurkumę. Smaż przez 3–4 minuty, aż czosnek zmięknie, a pomidor się rozpadnie.
Sos kokosowy i fasolka
-
Pokrój krem kokosowy (jeśli w bloku). Rozpuść go z kostką bulionową w 350 ml gorącej wody. Wlej do curry, dodaj fasolkę i gotuj 10 minut na małym ogniu.
Kurczak sezamowy
-
Przetnij filety wzdłuż na pół. Natrzyj solą, pieprzem, miodem i posyp sezamem. Obsmaż na oliwie przez 2 minuty z każdej strony, a następnie piecz w piekarniku przez 10–12 minut.
Finałowe gotowanie i podanie
-
Do curry dodaj szpinak i gotuj jeszcze 2 minuty. Podawaj curry z upieczonym kurczakiem i pieczywem lub ryżem.
Wartości odżywcze
Porcje 2
Wielkość porcji 100g
- Ilość na porcję
- Kalorie 121kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 4.1g7%
- Węglowodanów całkowicie 14.9g5%
- Błonnik pokarmowy 1.6g7%
- Cukry 2.9g
- Białko 5.5g11%
* Procent dziennej wartości oparty jest na diecie zawierającej 2000 kalorii. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe lub niższe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Notatka
Alergeny: sezam, seler
Z domowych zapasów: olej roślinny, oliwa z oliwek, sól, pieprz, woda
Przybory: deska do krojenia, nóż, tarka, blacha do pieczenia, patelnia, garnek, durszlak, pokrywka, łyżeczki, łyżka
kurczak, curry, ziemniaki, kokosowy sos, fasolka szparagowa, sezam, miód, obiad, danie indyjskie, aromatyczne

Na pierwsze zamówienie subskrypcyjne z kodem:
BOX25