Kurczak Sezamowo-Miodowy z Curry Ziemniaczano-Fasolkowym
Aromatyczne curry z ziemniaków, pomidora i fasolki szparagowej w kokosowym sosie, serwowane z soczystym kurczakiem w sezamowej panierce z nutą miodu. Pyszne, sycące danie o indyjskim charakterze.
Składniki
Sposób przygotowania
Wstępne przygotowanie
-
Rozgrzej piekarnik do 220°C (200°C z termoobiegiem). Pokrój ziemniaki (ze skórką) w kostkę. Podsmaż je na patelni z odrobiną oleju przez 4–5 minut, aż się zarumienią, dopraw solą i przełóż do piekarnika na 20 minut.
Warzywa i przyprawy
-
W międzyczasie zagotuj wodę. Obierz i posiekaj czosnek oraz imbir. Pokrój pomidora w kostkę.
Gotowanie bazy curry
-
Do podsmażonych ziemniaków dodaj czosnek, imbir, pomidora, curry i kurkumę. Smaż przez 3–4 minuty, aż czosnek zmięknie, a pomidor się rozpadnie.
Sos kokosowy i fasolka
-
Pokrój krem kokosowy (jeśli w bloku). Rozpuść go z kostką bulionową w 350 ml gorącej wody. Wlej do curry, dodaj fasolkę i gotuj 10 minut na małym ogniu.
Kurczak sezamowy
-
Przetnij filety wzdłuż na pół. Natrzyj solą, pieprzem, miodem i posyp sezamem. Obsmaż na oliwie przez 2 minuty z każdej strony, a następnie piecz w piekarniku przez 10–12 minut.
Finałowe gotowanie i podanie
-
Do curry dodaj szpinak i gotuj jeszcze 2 minuty. Podawaj curry z upieczonym kurczakiem i pieczywem lub ryżem.
Wartości odżywcze
Porcje 2
Wielkość porcji 100g
- Ilość na porcję
- Kalorie 121kcal
- % Dzienna wartość *
- Tłuszcz całkowity 4.1g7%
- Węglowodanów całkowicie 14.9g5%
- Błonnik pokarmowy 1.6g7%
- Cukry 2.9g
- Białko 5.5g11%
* Procent dziennej wartości oparty jest na diecie zawierającej 2000 kalorii. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe lub niższe w zależności od indywidualnych potrzeb.
Notatka
Alergeny: sezam, seler
Z domowych zapasów: olej roślinny, oliwa z oliwek, sól, pieprz, woda
Przybory: deska do krojenia, nóż, tarka, blacha do pieczenia, patelnia, garnek, durszlak, pokrywka, łyżeczki, łyżka