DailyBox – Gotowe Zestawy Do Gotowania Na pierwsze zamówienie subskrypcyjne z kodem: BOX25
Zaloguj się Zarejestruj się
Daily & Box
Oszczędź 10% z naszą subskrypcją
Popularne Propozycje

BBQ Maślany Kurczak z Purée z Batatów i Ostrą Fasolką

  • Strona główna
  • BBQ Maślany Kurczak z Purée z Batatów i Ostrą Fasolką
  • Przez DailyBox
  • 0 Comments

BBQ Maślany Kurczak z Purée z Batatów i Ostrą Fasolką

Porcje: 2 Czas: 30 minut Trudność: Początkujący
Przejdź do przepisu
0 Dodaj do ulubionych

BBQ Maślany Kurczak z Purée z Batatów i Ostrą Fasolką

Delikatne filety z kurczaka w maślanej glazurze BBQ, zapiekane pod chrupiącą, paprykową panierką. Podawane z aksamitnym purée z batatów oraz fasolką szparagową z nutą chili i szczypiorku. Sycące, a jednocześnie lekkie danie inspirowane kuchnią amerykańską.

Metoda przygotowania: , , Dieta: , Słowa kluczowe przepisu: Fit i Zdrowie Standardowa
0 Dodaj do ulubionych
👍 Łatwy do przygotowania
Czas 30 minut Trudność: Początkujący Porcje: 2 Kalorie na porcje: 427 Najlepsza pora roku: Nadaje się przez cały rok Dieta:
Kuchnia amerykańska Kuchnia amerykańska

Składniki

  • placeholder-ingredient
  • Bataty
  • placeholder-ingredient
  • Panko
  • placeholder-ingredient
  • placeholder-ingredient
  • Papryczka chili
  • placeholder-ingredient
  • placeholder-ingredient

Sposób przygotowania

1. Przygotuj kurczaka

  1. Rozgrzej piekarnik do 220°C (200°C z termoobiegiem). Filety z kurczaka wyjmij z lodówki i rozbij przez folię tłuczkiem na cienkie kotlety.

2. Przygotuj warzywa

  1. Bataty obierz i pokrój w kostkę. Szczypiorek pokrój w plasterki. Papryczkę chili przekrój – połowę pokrój w krążki do dekoracji, drugą połowę drobno posiekaj, usuwając nasiona. Fasolkę odsącz z zalewy.

3. Panierka i glazura

  1. W misce wymieszaj panko, paprykę wędzoną, sól i pieprz – to będzie panierka. W drugiej misce połącz miękkie masło (z kuchni), sos BBQ – powstanie glazura.

4. Piecz kurczaka

  1. Ułóż filety na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Posmaruj glazurą BBQ i posyp panierką. Piecz około 20 minut, aż mięso będzie upieczone i złociste.

5. Gotuj bataty i fasolkę

  1. Bataty ugotuj w osolonej wodzie przez 12–15 minut, aż będą miękkie. Odcedź i odstaw na chwilę do odparowania. W międzyczasie na patelni podgrzej fasolkę z odrobiną wody lub oliwy.

6. Wykończenie dania

  1. Bataty rozgnieć z masłem i mlekiem na gładkie purée. Fasolkę wymieszaj z posiekaną papryczką chili, szczypiorkiem, octem winnym, oliwą, solą i szczyptą cukru. Podawaj kurczaka z purée z batatów i ostrą fasolką, udekoruj krążkami chili.

Wartości odżywcze

Porcje 2

Wielkość porcji 100 g

Ilość na porcję
Kalorie 93kcal
% Dzienna wartość *
Tłuszcz 0.7g2%
w tym nasycone 0.1g1%
Sól 0.2mg1%
Węglowodany 14.4g5%
Błonnik pokarmowy 1.8g8%
Cukry 4.3g
Białko 8g16%

* Procent dziennej wartości oparty jest na diecie zawierającej 2000 kalorii. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może być wyższe lub niższe w zależności od indywidualnych potrzeb.

Notatka

Uwagi / alergeny

Zawiera gluten

Słowa kluczowe: kurczak bbq, bataty purée, kuchnia amerykańska, fit obiad, pieczony kurczak, fasolka szparagowa, dailybox